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肩宽训练,三角肌后束练习,背部训练动作推荐

更新时间:2019-01-25

来看一下下图示范:

它能够帮助你构建肩外展、外旋肌力,强化上背斜方肌的中下部、菱形肌、三角肌后束。

动作过程:将我们的滑轮高度调至咱们上胸附近,双手伸直,破握,抓住绳子,双脚与肩同宽,膝盖微微波折。

二.如何去做?

三. 留心的因素

一. 绳索面拉的好处

如果评选出一个可能很好的刺激我们的三角肌后束的动作,那就非咱们绳索面拉这个动作了,诚然前面有哑铃俯身飞鸟拦着,然而它的优势在于可以不必过多的俯身不用过多的腰部受力,我们可以更好的在发力点把持在我们后束上,而且它对我们的肩宽,以及背部的基础都是训练到,是一个非常好的复合动作,可以说是我们健身练习中不得不提的一个动作。

拉向自己的时候,肩胛骨后收,加紧固定,肩部趁势外展,把把手拉倒你的脸前,顶峰紧缩一秒,感想你肩部跟背部的挤压感,而后在操纵还原。